50 Плюс

1.       Они регулярно занимаются детоксикацией

Эксперты отмечают: используемых повсюду химикатов — таких как фталаты, диоксины и PGB — ещё столетие назад просто-напросто не существовало. Это и может быть причиной того, что статистика заболеваемости (включая рак и болезни печени) с каждым годом растёт. На сегодняшний день нет никаких долгосрочных исследований о пользе детоксикации, но есть реальная возможность обезопасить своё здоровье, снизив уровень синтетических химикатов, содержащихся в организме.

Проблемы с пищеварением, хроническая усталость и частая боль в мышцах — первые признаки того, что вам нужно обратить внимание на детоксикацию организма. Ограничьте потребление мяса и мучного, сахара, масла, кофеина и алкоголя. Также рекомендуется посетить баню или сауну или заняться бикрам-йогой, которая проходит в парной. Очищение с помощью гомеопатических или минеральных ванн тоже весьма эффективно.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем проводить детоксикацию.

2.       Они доверяют фитотерапии  

Несмотря на то что растительные лекарственные средства долгое время были предметом насмешек и критики западного медицинского сообщества, четверть всех современных аптечных препаратов создана на основе растений. Они являются неотъемлемой частью традиционной китайской медицины, и их возможности весьма обширны: экстракты растений могут понижать кровяное давление, стимулировать нервную систему, уничтожать микробов и повышать иммунитет.  

Но не торопитесь набивать ими свою аптечку — даже обычный зелёный чай может укрепить иммунную систему и здоровье. Медицинские исследования показали, что антиоксиданты зелёного чая, полифенолы, ускоряют процессы метаболизма, сжигают жиры, защищают от заболеваний печени, контролируют уровень сахара в крови и понижают LDL-холестерин. Правда, зелёный чай массового потребления, который продают в обычных магазинах, вызывает у специалистов резкую критику. Откажитесь от чайных пакетиков и пластиковых бутылок в пользу неароматизированного листового зелёного чая.  Вместо привычной чашки кофе по утрам несколько раз в неделю пейте зелёный чай.

3.       Они меньше едят  

Ещё в 30-е годы прошлого столетия во время научных исследований было замечено, что животные, которые питаются меньше, — живут вдвое дольше.  

Исследования последних лет на людях подтвердили, что, ограничивая количество калорий, можно снизить риск возрастных проблем, касающихся здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера. У участников эксперимента, которые на четверть уменьшили свои обычные порции, был более низкий уровень холестерина, LDL- холестерина («плохого» холестерина), триглицерида и даже уровень кровяного давления.

 Лучше всего начать с ограничения в рационе сахара и хлебобулочных изделий и обязательно дополнять свой ежедневный рацион листовой зеленью и овощами.

4.       Они добавляют в еду пивные дрожжи  

Одна столовая ложка дрожжей содержит большое количество витаминов группы В, которые как воздух нам необходимы, а также тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и биотин. Если этих веществ в организме недостаточно, он не в состоянии усваивать углеводы, жиры и белки. Витамины группы В необходимы для здоровья волос и кожи, нервных клеток и клеток крови, для производства гормонов и укрепления нервной системы. Они помогают создавать антитела и лейкоциты, которые отвечают за иммунитет. В момент сильного напряжения дефицит витаминов группы В может поставить под угрозу здоровье человека.  

Поэтому добавляйте столовую ложку пивных дрожжей в кукурузные или овсяные хлопья, кладите в кашу или суп (получится особенно вкусно, если добавить дрожжи в гороховый суп или блюдо с томатным соусом) либо испеките из полученной смеси хлеб или печенье.

5.       Они дорожат друзьями  

Исследования показали, что люди, у которых есть настоящие друзья, обладают более крепким иммунитетом и меньше подвержены инфекционным заболеваниям. В 2008 году исследователи Гарвардского университета выяснили, что хорошие отношения между людьми предотвращают потерю памяти и другие проблемы когнитивного порядка. В 1993 году в Швеции был проведён эксперимент с участием мужчин — рабочих фабрики (тех, кто находился в группе риска по болезням сердца). К окончанию эксперимента мужчины, которые поддерживали друг друга в работе, существенно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний. А исследования в 2009 году в Нью-Йорке показали, что люди, у которых было мало друзей, с большей вероятностью страдали от болезней сердца, депрессии и беспокойства.  

Попробуйте в течение недели провести небольшой эксперимент: по крайней мере дважды в день беседуйте с незнакомым человеком. При этом стремитесь больше слушать, чем говорить. Чем больше «эфирного времени» вы предоставите кому-то другому, тем более щедро он или она будет делиться с вами личной информацией и захочет видеться и разговаривать с вами чаще.

6.        Они едят чеснок  

Исследования показали, что чеснок — это мощный антиоксидант и антибиотик, он может снижать до минимума количество простудных заболеваний. Кроме того, он эффективно понижает уровень кровяного давления и уменьшает количество триглицерида и холестерина в крови.

Некоторые эксперты уверяют, что лекарственная ценность чеснока снижается, если его употреблять термически обработанным и в составе блюд, поэтому, если вы хотите получить от этого овоща настоящую пользу, ешьте целыми зубчиками.

7.       Они меньше переживают  

Учёные Дьюкского университета доказали, что стресс наносит вред иммунной системе и сердцу. По результатам других исследований он снижает сопротивляемость бактериальным инфекциям. Также научно доказано, что человеку просто необходимо как можно раньше начать изучение различных методов релаксации.  

Лучший способ расслабиться и побороть стресс — двигаться. Как показали результаты исследования Университета Южной Калифорнии, когда участники эксперимента совершали небольшую энергичную прогулку, они снимали напряжение в своём теле на 20%.  

Диета, богатая фруктами и овощами, так же важна, как и смех. Благодаря ему вырабатываются эндорфины, которые действуют как естественные борцы с напряжением. Плюс к этому, хохот от души даёт отличную разминку сердечной мышце.

8.       Они поддерживают ph-баланс  

Согласно практикам альтернативной медицины, тело чувствует себя более здоровым, когда его системы функционируют между кислым и щелочным состоянием (то есть имеют уравновешенный pH-фактор). Когда уровень pH опускается ниже этой середины, тело страдает от ацидоза (переизбытка кислоты), который даже в незначительных количествах может вызвать усталость, одышку, проблемы с желудком.  

Эксперты считают, что типичная американская диета, насыщенная мясом и сахаром, породила эпидемию ацидоза на Западе. Большинство овощей обладает щелочными свойствами, поэтому, регулярно их потребляя, вы можете снизить риск переокисления организма. Ешьте больше зелени, бобов, спаржи и моркови, а также огурцы, кокосовые орехи и авокадо.

9.       Они не боятся грязи  

Удивительно, но это научно доказанный факт: обычная грязь может принести существенную пользу вашему здоровью! Разумеется, никакой эксперт не посоветует вам бросить в блендер пару комков грязи, чтобы приготовить соус песто, но во время научных наблюдений было замечено, что абсолютная стерильность сегодня уже не так необходима и полезна. Путь к здоровью находится где-то на золотой середине между утопавшим в грязи бытом наших предков и гиперчистотой современного мира.  

Между бактериями и организмом человека существуют симбиотические связи — их присутствие помогает внутренним системам оставаться здоровыми и сбалансированными. «Хорошие» микробы могут улучшить метаболизм и повысить иммунитет. Так, учёные Калифорнийского университета Сан- Диего выяснили, что чем больше бактерий на поверхности кожи, тем быстрее, например, заживают ожоги. Поэтому выходите на улицу, общайтесь с природой и не бойтесь испачкаться!   

10.   Они часто дремлют  

Недостаток сна обладает таким же сильным эффектом, как и стресс: уставшее тело не производит гормон кортизол, который даёт нам энергию, а также ограничивает производство гормона роста, снижая способность организма к восстановлению. Как и перенапряжение, недосыпание вредит здоровью и ставит под угрозу иммунные функции.  

Исследователи Калифорнийского университета Сан-Диего обнаружили, что число и эффективность иммуноцитов уменьшаются при недостаточном количестве сна. Парадоксально, но факт: попробуйте выпить чашку кофе или другого напитка с кофеином прямо перед сном. Кофеину потребуется примерно 20 минут, чтобы попасть в пищеварительную систему, за это время вы успеете немного вздремнуть. Японские учёные доказали, что люди, которые выпивали чашечку бодрящего напитка, после пробуждения были более внимательными и продуктивность их работы была более высокой, чем у тех, кто этого не делал.

                                                                                                                                                                             Гульнара Брик

                                по материалам журнала Natural Health