Гастроэнтеролог Давид Пипоян считает, что соблюдение некоторых принципов помогает поддерживать здоровье и не набирать лишний вес

 

По словам эксперта, в течение дня должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. Завтрак является обязательным, так как первый прием пищи запускает метаболизм и дает мышцам топливо на весь грядущий день. За самый важный прием пищи - завтрак - нужно съедать около 30% от общей среднесуточной рекомендуемой нормы килокалорий.

 

 

Специалист отметил, что следует принимать пищу не более пяти раз и выстраивать свой рацион так, чтобы 50-60% всей еды приходились на сложные в усвоении "медленные" углеводы (овощи и крупы).

 

 

Еще один принцип от эксперта: есть сладкое в первой половине дня, это поможет не набрать лишний вес. Кроме того, врач посоветовал обязательно ужинать за 3-4 часа до сна, пишет МедикФорум.

 

 

Напомним, что в зрелом возрасте рекомендуется снизить общую калорийность рациона на 10-15%, сократить в нем долю углеводов и увеличить потребление постного белка.