За самый важный прием пищи - завтрак - нужно съедать около 30% от общей среднесуточной рекомендуемой нормы килокалорий

 

По мнению специалистов по питанию, 8 орешков миндаля и пара фиников, съеденные в течение получаса после пробуждения, являются идеальным завтраком.

 

 

Как пишет The Telegraph со ссылкой на физиолога, специалиста по проблемам сна доктора Нерину Рамлахан, горстка орехов и фруктов обеспечивает правильный баланс белков, жиров и углеводов, чтобы организм мог активировать обмен веществ и стабилизировать уровень сахара в крови. Как объясняет физиолог, если пренебрегать завтраком, то организм решит, что настали голодные времена, и начнет выработку гормонов стресса, которые плохо влияют на сон. Более того, завтрак помогает сбросить лишний вес, ускоряя метаболизм на 10%. 

 

 

Время завтрака – это время, когда необходимо запустить метаболизм и дать подарить мышцам топливо на весь грядущий день, пишет "РГ".

 

 

Напомним, что после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой воды, в который можно добавить чайную ложку меда и выжать немного лимонного сока. При этом следует помнить, что вода не должна быть холодной, чтобы избежать спазма сосудов слизистой.