Как отвести от себя «руку времени» - вот головоломка для большинства женщин, которые не хотят стареть, даже «красиво». И сегодня им доступны всевозможные средства, которые действительно могут скрыть все внешние признаки старения: ботокс, сыворотки от морщин и т.п. Но это только внешние! А как быть с тем, что внутри? С нашим настоящим биологическим возрастом. Есть ли какие-то «технологии», чтобы остановить и даже повернуть вспять часы нашего физического и ментального здоровья? Доктор Дженнифер Ланда, главный медицинский эксперт BodyLogicMD и автор «Эликсира сексуального влечения для женщин» заявляет: «Да!»

Пища для ума

То, что мы кладём себе в рот, может очень повлиять на рассудок. Важно начать питаться правильно уже в подростковом возрасте, чтобы впоследствии предотвратить нервно-психические проблемы. По данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые американцы в возрасте 18-24 уже активно страдают от психических стрессов.

«Эта возрастная группа находится под большим прессингом, особенно сегодня, когда в стране экономические проблемы», - говорит доктор Ланда. 18-24 - и ведь это только начало! Что же будет дальше, если это не остановить?

«Надлежащая пища - ключевой фактор для предотвращения умственных расстройств в неблагоприятных условиях, - советует доктор. - Меньше обработанных продуктов, сахара, кофеина и алкоголя. Это ослабит нагрузку на надпочечники, которые ответственны за секрецию кортизола (гормона стресса) и очень влияют на метаболизм».

Доктор Ланда рекомендует принимать добавки, содержащие витамины B, C и магний, чтобы сохранять надпочечники в добром здравии. А также пить определённые травы, такие как ашвагандха и родиола - они помогают в борьбе со стрессом и поддерживают надпочечное здоровье.

Гармония гормонов

Постоянный контроль уровня гормонов и поддержание их в равновесии поможет побороть многие признаки старения, включая бессонницу, низкое либидо, потерю памяти и нежелательное увеличение веса.

«Гормоны управляют всем в теле, действуя как химические посредники, чтобы гарантировать его оптимальное функционирование. Например, низкий тестостерон - это низкое либидо, а низкий уровень прогестерона связан с бессонницей и другими нарушениями сна, - говорит Ланда. - А повышенный кортизол, о котором говорилось выше, может вызвать замутнение зрения и нежелательное увеличение веса. Хронологический процесс старения - неудержим, но путь, которым вы идёте по жизни, то есть то, как вы себя ощущаете, в огромной степени связан с гормональным балансом и выбором качества жизни».

Стресс под контролем

«Хронический стресс вызывает повышение выработки кортизола, секретируемого ежедневно, и это приводит к увеличению веса, раздражительности, бессоннице, перепадам настроения, низкому либидо, высокому сахару и высокому кровяному давлению», - говорит доктор Ланда. Она предлагает понижающие стресс методы, такие как глубокое дыхание животом и йога.

Сердечно-сосудистые упражнения также помогают облегчить стресс, потому что они повышают уровень эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия. И не забывайте про силовые тренировки!

«Многие женщины уклоняются от силового тренинга, но эта форма занятий очень важна для поддержания плотности костей и стройности», - уверяет доктор.

Кожа как броня

Наш важнейших и самый большой орган - кожа - показывает признаки старения более, чем какая-либо иная часть тела.

«Самое мощное превентивное средство от солнца - это создать себе антиоксидантную защиту и обеспечивать себя в достатке витаминами A, C, D и E, - советует доктор Ланда. - Приём ярко-красочных овощей и фруктов - один из лучших путей пополнения организма витаминами. Эти сильные витамины работают как натуральный солнцезащитный экран для тела, помогая коже и предотвращая её старение и возможность рака».

Конечно, ежедневный крем тоже рекомендуется. Выбирайте линию с широким спектром действия, включая защиту от УФ-воздействия.

Спасительный сон

Последние исследования ещё раз показали, что сон - как его количество, так и качество - очень важен для многих аспектов нашего здоровья.

Пока мы спим, наше тело находится в некоем «режиме восстановления», возмещая всё, что мы потеряли днём и набираясь сил перед следующей «атакой».
Недополучение сна может привести к хроническим возрастным болезням, которые значительно сокращают продолжительность жизни, например, к диабету 2 типа.
«Учёные медики нашли, что низкое качество сна повышает сопротивляемость к инсулину на целых 82 процента! Другое исследование показало, что отсутствие сна (меньше чем 7,5 часов за ночь) усиливает генетические процессы, связанные с увеличением веса и ожирением. В идеале надо спать непрерывно 7-9 часов каждую ночь - и это фактическое время, а не просто лежание в кровати», - убеждает доктор.
Она приводит ещё большую мотивацию в пользу хорошего крепкого сна: без него наш метаболизм замедляется до черепашьей скорости, что ведёт к опасному
накоплению жира вокруг внутренних органов.

Всем доброго здоровья и долгой молодости!

Валентин СКВОРЦОВ