Медитация способна влиять на кору головного мозга, в основном это зоны, связанные с концентрацией внимания, памятью, обучением и принятием решений

 

Специалисты из Института Макса Планка изучили влияние различных практик осознанности на мозг и поведение человека, и выяснили, что даже краткосрочная, но регулярная практика меняет структуру мозга. Ученые из Германии исследовали несколько видов техник медитации и практик осознанности в рамках масштабного проекта ReSource Project, подразумевающего 3 трехмесячных учебных курса, ориентированных на развитие разных навыков.

 

 

Первый был посвящен практикам осознанности и внимательности. Участников обучали классическим приемам борьбы со стрессом, например, предполагающих сосредоточение на своем дыхании, ощущениях в разных частях тела, визуальных или звуковых стимулах в окружающей обстановке.

 

 

Как сообщает "Чердак", на втором и третьем курсе людей учили разным практикам осознанности. Второй курс был направлен на социально-аффективные навыки: регуляция и осознание эмоций, развитие эмпатии. На третьем курсе акцент был сделан на социально-когнитивных техниках.

 

 

Каждый из более 300 участников в возрасте от 20 до 55 лет прошел все 3 курса последовательно. Всем практикам респонденты посвящали минимум 30 минут в день 6 дней в неделю. Параллельно ученые исследовали различные показатели их мозговой активности с помощью МРТ, оценивали маркеры стресса. Установлено, что разные техники по-разному влияли на мозг и поведение участников эксперимента. Так, у участников из первой группы произошли заметные изменения в структурах мозга, ответственных за внимание, в частности утолщилась кора в префронтальных зонах, возросла степень концентрации внимания.

 

 

У испытуемых из второй и третьей групп, занимавшихся практиками осознанности, где главным фокусом было развитие социальных компетенций повысился уровень эмпатии и способности предполагать развитие событий, произошло утолщение коры в переднеостровковой доле, нижней лобной извилине и в латеральных височных долях.

 

 

Исследователям удалось получить новые доказательства высокой пластичности мозга даже во взрослом возрасте.

 

 

Ранее сообщалось, что медитация, прогрессивная мышечная релаксация, управляемое воображение, глубокая дыхательная гимнастика, йога могут стать мощным помощником в борьбе со стрессом и позитивно сказываются на сердце и сосудах.