Потеря мышечной массы с возрастом, которую профессионалы называют саркопенией, — процесс естественный и неумолимый

Практически каждый, перешагнувший рубеж 55 лет, замечает его не только по появлению морщин на лице или отвисающему животику. «Куда-то делись силы» — говорим мы, не понимая, как это произошло.

На протяжении более двух десятилетий специалисты проявляют повышенный интерес к этой проблеме. Уже нет сомнений, что именно дефицит мышечной массы является наиболее постоянным фактором, угрожающим благополучной, подвижной, независимой старости.

У людей старше 65 лет потери мышечной массы составляют около 0,4% в год, а в 75 лет — уже около 1%. Ещё быстрее происходит потеря силы мышц, причём равномерно всех мышечных групп. У мужчин потеря силовых показателей в год составляет 3–4%, а у женщин 2,5–3%. Такое развитие физиологических процессов нормально. И можно было бы смириться с потерями, если бы не понимание того, что большинство людей, находящихся в «третьем возрасте», постоянно находится в условиях низкой двигательной активности, которая сама приводит к потерям мышечной массы и, конечно, силы.

Мышцы — самый живой, функциональный, отзывчивый, управляемый орган тела. Эта система реагирует на все наши удачи, праздники и потери. Неслучайно мы выражаем настроение через движение, говорим: «душа танцует», «согнуться в три погибели». Мышцы, пожалуй, единственный орган, который не только может работать (сокращаться), если сохранилось, хотя бы одно мышечное волокно, но и запускать работу других систем.

Эволюция дала нам возможность омоложения и оздоровления через мышечную активность. В случае возрастной саркопении этот механизм тоже работает. В фитнесе и реабилитации выделяют две большие группы упражнений и тренировок. Одни из них — циклические, в большей степени позволяют тренировать лёгкие, сердце и сосуды для выполнения продолжительных несиловых нагрузок. Другие — силовые тренировки — направлены на развитие силы мышц. Они позволяют поддержать их тонус, упругость, рельеф и, конечно, силовые возможности.

Недавно я присутствовала на праздничном вечере Совета ветеранов ЦСКА. Собралось много известных, выдающихся спортсменов. Многим из них далеко за 60 лет, но какая стать, походка, блеск в глазах, чёткость речи! Большинство из них, не взирая на болезни (что есть — то есть), по-прежнему занимаются спортом, даже участвуют в соревнованиях, другие предпочитают ОФП. При взгляде на этих людей в душе появляется радость и внутреннее убеждение, что все могут так долго оставаться молодыми.
Марина МАКАРОВА, к.м.н., руководитель лаборатории ЛФК, кинезио-терапии и остеопатии МНПЦ медицинской реабилитации, восстанови-тельной и спортивной медицины