Николай Амосов (1913-2002 гг.) – прославленный российский хирург, оперировавший до 79 лет. Занимался изучением вопросов сохранения здоровья, методик долголетия, в конце жизни начал практиковать здоровый образ жизни.

По признанию самого Амосова, занятия физкультурой для него были одним из основополагающих факторов жизни. В период раннего детства он подрастал один и не прорабатывал программу физического развития. Работа по хозяйству прибавила сил и выносливости, но ловкость хромала, поэтому он не смог научиться плаванию, танцам и езде на велосипеде. Частенько прогуливал уроки физкультуры в школе и институте. Но на его крепком здоровье это не отразилось. Во время войны случился первый приступ радикулита, который после часто повторялся, что было, возможно, обусловлено длительными операциями.

В 1954 году здоровье ухудшилось, рентген показал серьёзные нарушения в позвоночнике. Это заставило Амосова крепко задуматься над своим здоровьем. Он решил разработать собственный курс гимнастики, в который вошло 1000 движений – десяток упражнений, каждое из которых нужно было выполнить сто раз. Дополнительно к этому добавились пробежки по утрам, а также строгие ограничения в пище. Амосов следил за своим весом и не давал ему превышать 54 кг. После он проработал физиологию здоровья и всё это стало единым курсом под названием «Режим ограничений и нагрузок», который с успехом был подхвачен многими людьми, сторонниками здорового образа жизни и теми, кто хотел сохранить своё здоровье на долгие годы.

Тезисы академика Амосова о здоровье

1. Люди сами виноваты в своих болезнях. Обычно они заболевают от лености и скупости, но порой этому виной неразумность, отсутствие знаний и здравого смысла.

2. Не надейтесь на медицину! Избегайте врачебного плена. Медицина может излечить большинство болезней, но не в силах подарить человеку здоровье. Она не даёт ответ на вопрос – как стать здоровым.

3. Собственное здоровье зависит только от ваших усилий – постоянных и значительных. Их ничем нельзя заменить. Благо, что организм человека настолько хорошо продуман, что здоровье вернуть почти никогда не поздно. Но с каждым годом и развитием болезней придётся прилаживать всё более и более существенные усилия.

4. Здоровье требует 4 условия:

- нагрузки физического характера
- ограниченное питание
- закаливающие процедуры
- время и умение правильно отдыхать

5. Хватит и получаса физических упражнений в день.

6. Ограничивайте свой рацион. Идеальная формула веса – из роста в сантиметрах вычесть 100, получится оптимальный вес.

7. Умейте правильно расслабляться.

Амосов трепетно относился к теме питания и выбору продуктов. Он акцентировал внимание на том, что нужно тщательно следить, что вы едите и сколько. Для него была важна функция витаминов с микроэлементами и другими биологическими веществами, которые человек получает только в свежих овощах и фруктах. Он подчёркивал, что минимальный объём пищи в день от 300 грамм, а максимальный – до 1 кг. Важно разнообразие в пище. Заменять сырые овощи варёными – нерационально, ведь тепловая обработка уничтожает большую часть полезных веществ и витаминов.

Мнение о жирах

В жирах содержится чрезмерное количество калорий – 9 на 1 грамм. Жир не нужен в чистом виде. Можно спокойно отказаться от масла и сала. Жиры человек может получать с молоком, хлебом, мясом. Сторонники сыроедения могут не отказываться от своих принципов – в нашем организме происходит синтез жиров из углеводов и белков.

Холестериновые жиры накапливаются в сосудистой системе. Склероз можно победить только голодной диетой и физкультурой. Но склероз мозга излечат только медикаментозные средства.

Мнение о белке

Заблуждение, что без полноценного белкового рациона человек не выживет. Миллионы человек сотни лет могли не употреблять животный белок с незаменимыми аминокислотами, но по своим показателям они не отличаются от мясоедов. Избыточные белки, тем более, организм не способен переваривать целиком, от белков остаётся много продуктов распада, которые повышают обмен веществ, что вредно для организма. Не стоит налегать на белковую пищу.

Мнение об углеводах

Углеводы нужно употреблять, учитывая, что от сладкого можно запросто набрать вес. Конечно, углеводы необходимы нам, но в качестве источника выбирайте лучше сладкий фрукт, зерновые. Откажитесь от чистого сахара, он относится к химическим элементам, в одном грамме сахара – 4 кал.

Незаменимы для поддержания здоровья свежеприготовленные соки из фруктов и овощей, которые можно пить в любом количестве, но обязательно в ассортименте. Ограничивайте потребление супов, в них много солей, образованных от кипячения воды и варки овощей.

Амосов о недостатках медицины

1. Медицина лечит, но число больных растёт
2. Медиков ослепила вера в силу таблеток
3. Бойтесь врачебного плена!
4. Медицина направлена на болезни, а не на здоровье, отрицает защитные функции организма.

5. Природа человека требует постоянного движения, а врачебный покой, отсутствие движения – есть противоречие самой основе человека.

Амосов советует – врачи могут вылечить вашу болезнь, но здоровье вам вернуть можно только своими силами. Не жалуйтесь, вы не больны, но нужно напрячься!

Человек устроен довольно прочно, а все проблемы со здоровьем у нас от нетренированных основных функций, которые часто вступают в разлад с социальной жизнью и естественной природой организма. Не верьте, что современная медицина может дать многое для здоровья и долголетия, весь секрет в том, что нам нужны не возможности, а ограничения! Но и ими нужно научиться пользоваться правильно.

Денис ФЁДОРОВ